Commencer la méditation 

Puisqu'il s'agit d'une année nouvelle, le Groupe de Méditation part de zéro.

La Méditation

Méditer, c'est être ordinaire.

Si nous regardons l'esprit, nous le trouvons partout.
L'observateur ordinaire -- la conscience -- est distrait,
et nous sommes rarement dans l'instant présent.

Mais qui sommes-nous ?

Nous sommes ce qui est conscient de ces pensées qui tournent en rond,
et ce qui est distrait par ces pensées. Si nous ne nous calmons pas,
nous serons happés dans ce cycle d'existence vicieux.
Il nous faut donc trancher dans cette folie et trouver notre santé mentale.

Voici ce qu'est la méditation -- se calmer et, en même temps,
être plus conscient. Le degré le plus élevé de la méditation consiste
simplement à être conscient de la conscience.

Nous nous concentrons juste sur le souffle.
Soyez seulement conscients du souffle -- l'inspiration et l'expiration.
Des pensées viendront. Laissez-les simplement partir.
C'est à vous de vous reposer dans le présent
(cela s'appelle utiliser le souffle comme support).

Nous devenons progressivement conscients qu'à la fin de l'expiration
et avant l'inspiration suivante, existe un espace. Nous devenons
plus conscients de cet espace. Le corps continue à respirer,
mais nous devenons conscients de simplement nous reposer dans cet espace.
Tous les sens sont en éveil. Nous nous reposons simplement dans la conscience
(c'est de la méditation sans soutien).

C'est cela la méditation... plus ou moins !


Tony

Commencer la méditation 

Posté par Pete (ici)
Bonjour Pie  (Ndt : Pie = Pie'n'eal = Tony)
Merci de commencer cela. Je suis prêt à commencer à écouter, je vous prie de m'accepter comme étudiant désireux d'explorer tout ceci et d'accepter vos conseils.

pete

Bonjour Pete,

Je ne fais que transmettre ce qu'on m'a enseigné et ce qu'on m'a fait vivre. En fait, vous vous enseignez vous-même, l'intuition est le professeur intérieur.

Tony 

Commencer la méditation

Posté par skippy (ici)
Bonjour Tony. J'aimerais faire partie du groupe de méditation et suivre votre cours.

Skippy

Bonjour Skippy

C'est très simple... et il vous faut faire tout le travail !
Ce n'est pas vraiment un "cours" -- plus une introduction générale
(probablement commune à toutes les traditions).

La méditation concerne surtout l'identification du sentiment de malaise, et les causes de ce sentiment. Ensuite nous trouvons une méthode qui correspond à notre tempérament.
Ensuite, nous pratiquons cette méthode !

Une fois l'objet de la méditation reconnu, l'"action" réelle s'efface et devient une reconnaissance sans effort.

Le monde change-t-il alors pour nous ? Eh bien, nous avons toujours notre karma (créé par notre passé) à travailler,
mais nos réactions sont moins graves.
Nous ne perdons pas le sentiment de colère, car il possède la capacité de nous éclairer l'esprit,
mais nous perdons l'agression, et de cela naît la sagesse.

Tony

Commencer la méditation

Posté par Ioneo (ici)
Si, en lavant la vaisselle, on porte sa conscience uniquement sur l'action de laver, on fait alors de la méditation "vaisselle". C'est vrai également de toute autre activité qu'on exécute en concentrant son attention.

La méditation à vélo est une de mes préférées. Le simple fait de dévier l'essentiel de votre méditation sur votre respiration tout en exécutant des choses routinières, confère un état de méditation à presque tout.

Commencer la méditation



Deepak Chopra- Apprenez à méditer

http://dotsub.com/view/b0a3969b-9c7c...6-5ea6db9dccde (en anglais)

Écoutez votre mental calme

Sept mythes concernant la méditation

Le docteur en médecine Deepak Chopra est l'auteur de plus de 70 ouvrages, dont vingt-et-un best-sellers sur la liste du New York Times, et le fondateur du Chopra Center for Wellbeing (Centre Chopra pour le Bien-être).

Au cours des quarante dernières années, la méditation a fait son entrée dans la culture populaire occidentale moderne, prescrite par les médecins et pratiquée par tous, depuis les cadres d'affaires, les artistes et les scientifiques, jusqu'aux étudiants, aux enseignants, aux militaires et -- ce qui est prometteur -- aux politiques. Tim Ryan, membre du Congrès, médite tous les matins et il est devenu un chaud partisan de la pleine conscience et de la méditation, comme il l'explique dans son livre A Mindful Nation: How a Simple Practice Can Help Us Reduce Stress, Improve Performance, and Recapture the American Spirit (Une nation pleinement consciente : comment une pratique simple peut nous aider à réduire le stress, à améliorer nos performances, et à retrouver l'Esprit Américain).

Malgré la popularité grandissante de la méditation, des opinions fausses très répandues empêchent beaucoup de gens de s'y essayer, et de profiter de ses grands bienfaits pour le corps, le mental et l'esprit. Voici de quoi éliminer sept des plus fréquents mythes liés à la méditation :

Mythe N°1 : méditer est difficile.

La vérité : Ce mythe a pour origine l'image de la méditation comme pratique ésotérique réservée aux saints, aux sages et aux adeptes spirituels. En réalité, quand vous recevez des instructions d'un professeur expérimenté et bien informé, la méditation est quelque chose de facile et d'amusant à apprendre. La technique peut consister tout simplement à se concentrer sur son souffle ou à répéter un mantra. Une des raisons qui font paraître la méditation difficile est que nous essayons trop de nous concentrer, d'obtenir des résultats coûte que coûte, ou bien nous ne sommes pas certain de procéder correctement. D'après notre expérience au Chopra Center, apprendre d'un professeur qualifié la méditation est le meilleur moyen de s'assurer que le processus est agréable et que vous retirez le maximum de votre pratique. Un professeur vous aidera à comprendre ce que vous vivez, vous fera franchir les blocages courants, et créera une pratique quotidienne stimulante.

Mythe N°2 : Vous devez calmer votre mental afin de pratiquer avec succès la méditation.

La vérité : C'est peut-être le mythe le plus courant lié à la méditation, et la cause de l'abandon de la méditation chez beaucoup, par frustration. Il ne s'agit pas dans la méditation d'arrêter nos pensées ou d'essayer de vider notre esprit -- ces deux approches créent du stress et un bavardage intérieur encore plus bruyant. Nous ne pouvons ni stopper, ni commander nos pensées, mais nous pouvons choisir le degré d'attention que nous leur donnons. Bien que nous ne puissions pas imposer le calme à notre esprit, nous pouvons trouver par la méditation le calme qui existe déjà dans l'espace entre nos pensées. Cet intervalle entre les pensées est de la conscience, du silence, et de la paix à l'état pur.

Lorsque nous méditons, nous attribuons à notre attention un objet, tel que notre souffle, une image, ou un mantra, ce qui permet à notre mental de se détendre en un flux conscient de conscience. Quand viennent des pensées, comme c'est inévitablement le cas, nous n'avons pas besoin de les juger, ni de les repousser. Au lieu de cela, nous ramenons gentiment notre attention sur son objet. Dans toute méditation existent des moments, ne serait-ce que des microsecondes, où le mental puise dans cet intervalle et expérimente le rafraîchissement que procure la pure conscience. En méditant régulièrement, vous passerez de plus en plus de temps dans cet état de conscience élargie, et de silence.

Soyez certain que, même si vous avez l'impression d'avoir passé votre méditation à penser, vous retirez néanmoins des fruits de votre pratique. Ce n'est ni un échec, ni une perte de temps. Quand mon collègue et ami David Simon enseignait la méditation, il disait souvent à ses étudiants : "Penser que j'ai des pensées est peut-être la pensée la plus importante que vous ayez jamais pensée, parce qu'avant d'avoir cette pensée, il se peut que vous n'ayez jamais su que vous aviez des pensées. Vous pensiez probablement que vous étiez vos pensées." Le simple fait de remarquer que vous avez des pensées est une avancée, parce que votre point de référence interne passe de l'égo à la constatation d'une conscience. En vous identifiant moins à vos pensées et à vos histoires, vous ressentez une paix plus grande et vous vous ouvrez à de nouvelles possibilités.

Mythe N°3 : Il faut des années de pratique assidue pour jouir des bienfaits de la méditation.

La vérité : Les bienfaits de la méditation se manifestent à la fois immédiatement et à long terme. Vous pouvez en ressentir les bienfaits dès que vous vous asseyez la première fois pour méditer, et lors des premiers jours de pratique quotidienne. De nombreuses études scientifiques fournissent la preuve que la méditation a un impact profond sur la physiologie psychosomatique au bout de seulement quelques semaines de pratique. Par exemple, une étude qui fait date, conduite par l'Université de Harvard et l'Hôpital Général du Massachusetts, a révélé que déjà huit semaines de méditation aidaient non seulement les gens à ressentir moins d'anxiété et un plus grand sentiment de calme, mais qu'elles produisaient aussi une expansion des régions du cerveau associées à la mémoire, à l'empathie, à la conscience de soi, et à la gestion du stress.

Au Chopra Center, nous entendons souvent parler de néo-méditants capables de dormir sainement pour la première fois depuis des années, après seulement quelques jours de pratique méditative quotidienne. D'autres bienfaits courants de la méditation incluent une meilleure concentration, une pression sanguine et une anxiété plus faibles, et des fonctions immunitaires renforcées. Le récent post Why Meditate? (Pourquoi méditer ?), publié dans le blog du Chopra Center vous en apprendra plus sur les bienfaits de la méditation.

Mythe N°4 : Méditer, c'est fuir ses problèmes.

La Vérité : Le véritable but de la méditation n'est pas de s'isoler et de se mettre au vert, mais de se brancher et d'entrer en contact avec son vrai Moi - cet aspect éternel de vous-même qui dépasse les circonstances externes et constamment changeantes de votre vie. Dans la méditation, vous plongez plus profondément que la surface bouillonnante du mental, qui a tendance à se remplir de pensées répétitives liées au passé et qui s'inquiète pour l'avenir, jusqu'au moment où la conscience pure est en paix. Dans cet état de conscience transcendante, vous vous détachez de toutes les histoires que vous vous êtes racontées sur vous-même, sur ce qui vous limite, et sur vos lacunes -- et vous vivez cette vérité : votre Moi profond est infini et sans limites.

En pratiquant régulièrement, vous affinez votre perception et tout devient plus clair. Alors que certaines personnes essaient effectivement d'utiliser la méditation comme un moyen de fuir, comme une manière de contourner des problèmes affectifs non résolus, cette approche va à l'encontre de tous les enseignements de sagesse sur la méditation et la pleine conscience. Il existe en fait toute une série de techniques méditatives spécialement mises au point pour identifier, mobiliser et libérer les poisons émotionnels accumulés. Si vous vous attaquez à des perturbations ou à des traumatismes affectifs, je vous recommande de travailler avec un thérapeute, qui pourra vous aider à explorer en toute sécurité la douleur liée au passé et vous aider à la guérir, vous permettant ainsi de revenir à votre état naturel de plénitude et d'amour. 

Mythe N°5 : Je n'ai pas le temps de méditer.

La vérité : Il existe des cadres supérieurs productifs et occupés qui n'ont pas manqué une méditation en vingt-cinq ans, et si la méditation devient votre priorité, vous en ferez autant. Si vous avez l'impression d'avoir un emploi du temps surchargé, rappelez-vous que même quelques minutes de méditation seulement sont mieux que rien. Nous vous encourageons à ne pas vous trouver de bonnes raisons pour ne pas méditer, juste parce qu'il se fait un peu tard ou que avez vraiment sommeil.
La vie est paradoxale, et quand on pratique régulièrement la méditation, on a en fait plus de temps. Lorsque nous méditons, nous entrons et sortons brièvement du royaume de la conscience, situé hors du temps et de l'espace (...), de cet état de pure conscience, qui est la source de tout ce qui se manifeste dans l'univers.  Notre respiration et notre rythme cardiaque ralentissent, notre pression sanguine baisse, et notre corps produit moins d'hormones de stress et de ces autres composés chimiques qui accélèrent le processus de vieillissement et qui nous donnent le sentiment subjectif que nous allons "manquer de temps".

En méditation, nous nous trouvons dans un état d'alerte reposant, extrêmement rafraîchissant pour le corps et l'esprit. En se conformant à leur rituel de méditation, ils remarquent qu'ils peuvent accomplir plus en agissant moins. Au loin de s'exténuer à atteindre certains buts, ils passent de plus en plus de temps "dans le flux" -- sur la même ligne que l'intelligence universelle, qui orchestre tout.

Mythe N°6 : La méditation nécessite des croyances spirituelles ou religieuses.

La vérité : La méditation est une pratique qui nous amène, au-delà du bavardage bruyant de l'esprit, à la tranquillité et au silence. Elle ne nécessite aucune croyance spirituelle particulière, et bien des gens de bien des religions pratiquent la méditation sans le moindre conflit avec leurs croyances religieuses actuelles. Certains méditants n'ont pas de croyances religieuses particulières, ou bien sont athées ou agnostiques. Ils méditent pour vivre le calme intérieur et profiter des nombreux bienfaits de santé physique et mentale que cette pratique apporte -- dont une pression sanguine plus basse, moins de stress, et un sommeil reposant. Je me suis mis à la méditation pour m'aider à arrêter de fumer. La méditation nous aide à enrichir notre vie. Elle nous permet d'apprécier mieux et plus complètement tout ce que nous faisons dans notre vie -- qu'il s'agisse de sport, de veiller sur nos enfants, ou d'avancer dans notre carrière.

Mythe N°7 : Je suis censé vivre des expériences transcendantales dans ma méditation.

La vérité : Certains sont déçus lorsqu'ils n'ont pas de visions, ne voient pas de couleurs, ne lévitent pas, n'entendent pas un chœur d'anges, ni n'entrevoient d'illumination au cours de leur méditation. Bien qu'il soit possible de vivre toute une variété d'expériences merveilleuses lorsque nous méditons, y compris des sensations de bonheur intense et d'unicité, ce n'est pas là le but de la pratique. Les vrais bienfaits de la méditation se manifestent pendant les autres heures de la journée, au cours de nos activités quotidiennes. Lorsque nous émergeons de notre session méditative, nous portons en nous une part de la tranquillité et du silence de notre pratique, ce qui nous permet d'être plus créatifs, de faire preuve de plus de compassion, d'être plus concentrés, et mieux disposés envers nous-mêmes et envers tous les gens que nous rencontrons.

Que vous commenciez ou poursuiviez votre itinéraire dans la méditation, voici quelques conseils supplémentaires qui pourront vous aider en chemin :

• Ne vous attendez à rien. L'esprit est parfois trop actif pour se calmer. Il peut se calmer immédiatement. Quelquefois il s'apaise, mais la personne ne s'en rend pas compte. Tous les cas peuvent se produire.

• Ne soyez pas durs envers vous-mêmes. En méditation, le but n'est pas d'avoir raison ou tort. L'objectif est de permettre à votre esprit de trouver sa vraie nature. 

• Ne continuez pas à pratiquer des techniques qui ne conduisent pas au silence intérieur. Trouvez une technique qui vous convient. Il existe toutes sortes de méditations avec mantras, y compris la pratique de la méditation liée au son primordial enseignée au Chopa Center. Ou suivez simplement l'entrée ou la sortie de l'air dans vos poumons, sans accorder aucune attention à vos pensées. L'esprit veut trouver sa source en silence. Donnez-lui une chance d'y parvenir en lâchant prise. 

• Lorsque vous méditez, assurez-vous que vous êtes seuls dans un lieu tranquille. Débranchez le téléphone. Assurez-vous que vous ne serez dérangés par personne.
  

• Soyez présents. Si votre attention est occupée ailleurs, à réfléchir à votre prochain rendez-vous, à vos prochaines courses ou prochain repas, vous ne trouverez bien sûr pas le silence. Lorsque vous méditez, votre intention doit être claire et libérée de toute autre obligation.
  

(Fin de la traduction de l'extrait)

Commencer la méditation

La méditation ne possède ni caractéristiques, ni culture spéciale. Nous nous contentons d'apprivoiser le mental et de reconnaître notre véritable nature. Nous pouvons apprendre les bases de la méditation pour nous aider à calmer notre mental, et il nous faut alors faire un choix. Le faisons-nous tout seuls, ou bien cherchons-nous un professeur et suivons-nous un système ?

Si nous le faisons tout seuls, nous pouvons tomber dans différents pièges. En suivant un système, il sera bien débroussaillé et il y aura beaucoup de conseils (non, ce ne sont pas des contrôleurs de l'esprit... c'est vous qui tenez les commandes !) Si quelqu'un décide de s'affranchir d'un système, ou d'en changer, vous êtes libres de le faire. Si nous avons le choix, alors nous pouvons changer !

Cela dépend beaucoup des circonstances et de nos penchants.
Rappelez-vous : notre voie est notre propre confusion, qu'il faut éliminer, et nous sommes les seuls à pouvoir le faire.

Les systèmes ont un langage, une manière de décrire quelque chose... ou rien. Ils ont tendance à utiliser des mots sanskrits sans équivalent en anglais (ni en français). Le sanskrit est une langue spirituelle, celle des mantras.
Intéressant : la langue tibétaine est fondée sur le sanskrit.

J'ai un penchant pour le bouddhisme tibétain et la tradition Dzogchen, similaire à l'Advaïta ou au Zen (j'utilise entre autres ces mots pour que vous puissiez les chercher sur Internet et en vérifier par vous-mêmes le sens).

Puisque je suis Dzogchen, mes écrits auront ce parfum
-- un parfum de conscience empreinte de compassion inconditionnelle. Faites-le comme vous le ressentez :
Souvenez-vous seulement de ne pas vous disputer avec quelqu'un d'autre à propos de la voie qu'il a choisie, dans la mesure où cet autre décrira la même chose différemment... qu'il en soit ainsi.
Au final, tout est pareil, mais auparavant, les choses peuvent devenir un peu  épineuses !

Le plus important, c'est de savoir pourquoi vous méditez. Cela vous soutiendra.


Tony

Commencer la méditation

Posté par Ioneo (ici)
Tony, peut-être pourriez-vous recommander un simple livre qui pourrait permettre aux gens de se lancer.

En méditation, on ne reste pas seulement assis, c'est aussi un mode de vie. Lorsque vous faites la vaisselle, si vous placez votre conscience uniquement dans la vaisselle, vous faites de la "méditation-vaisselle". C'est valable pour n'importe quelle autre activité que vous pratiquez avec une conscience ciblée.

Si vous placez toute votre conscience dans quelque chose, vous faites ce qu'exposent des gens comme Eckhart Tolle : c'est-à-dire vous vous faites entrer totalement dans le moment présent, dans l'"ici-maintenant". Certains groupes mystiques y parviennent aussi en psalmodiant, ou en faisant "Simran" (en répétant inlassablement des mantras). Le but, bien qu'il ne soit pas expliqué comme tel, est d'éviter de penser au passé ou à l'avenir.

Tout comme se concentrer sur la respiration n'est qu'une méthode pour concentrer son attention et bloquer ses pensées. Certains répètent un mantra dans le même but. Tout ce qui importe est que l'attention soit entièrement canalisée, afin d'endiguer toute autre pensée.

(Ndt - Puisque nous parlons d'Eckhart Tolle, voici une courte vidéo de lui, avec voix off en français, sur la respiration consciente : http://www.youtube.com/watch?v=6lVXym-zPFw.)